triceps na maszynie

witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]

[...] 4sx10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4sx10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4sx12 mocno oszukane pompki na poręczach (wyszło bardziej na triceps chyba ale na normalne pompki jestem za ciężki/słaby) 4sx10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4sx8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - bardzo odpowiada mi [...]

Tu masz przyklad planu na mase Poniedziałek: Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 3 10-15 Barki Boczne wzniosy sztangielek x 3 10-12 Wyciskanie zza karku x 4 12 10 8 6 Boczne wzniosy w opadzie tułowia x 3 10-12 Czworoboczne: [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drązka wyciągu górnego w szerokim chwycie za kark 4x 8-10 Wiosłowanie sztangą 4x 8-10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 Martwy ciąg 4x 8-12 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu x 4 10-12 Łamana na modlitewniku 4 x 10-12 [...]

[...] 15*(5kg*2)*2, 15*(5kg*2)*2 ściąganie drążka górnego do klatki 15 *3 bloczek, 15*4 bloczek wyciskanie na maszynie: 11kg *15, 18kg*10 unoszenie ramion bokiem 15*(2kg*2), 15* 3kg*2 wiosłowanie sztangielką 15*5kg, 15*6kg na każdą rękę suwnica 15*77kg, 15*86kg, 15*95kg prostowanie ręki -triceps: 15*2 bloczek, 15* trzeci bloczek bieżnia 8km/h 10minut

[...] 3x 12 5. Rozpiętki odwrócone 3x 12 6. Kaptury 3x 12 7. Uginanie sztangi stojąc 3x 12 8. Uginanie hantli młotkowo 3x 12 9. Wznosy nóg wisząc 3x max Trening B - klata, barki, triceps 1. Wyciskanie płasko 4x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 10 3. Dipy 4x max 4. Wyciskanie żołnierskie 4x 8 5. Wznosy hantli na bok 3x 10 6. Uginanie hantli w [...]

jeżeli masz 4 dni to rozdziel klatkę i barki, a biceps i triceps dodaj do nich. Ogólnie mylnie dobrana kolejność ćwiczeń w np. plecach, gdzie mc powinien byc na pierwszym miejscu. mc podciąganie/ściąganie drążka wiosło przyciąganie liny jedno wiosło wystarczy W nogach siady na pierwszym miejscu przysiad wykroki/suwnica wyprosty na maszynie mc na [...]

za wczesnie na taki podzial; FBW; PONIEDZIALEK /sroda/piątek klata wyciskanie sztangi na poziomej 2x wyciskanie sztangi na skośnej 1x triceps wyciskanie sztangi wasko 2x wyciskanie francuskie w lezeniu 1x plecy podciaganie sie na drązku nachwyt/neutralny ewentualnie/ 2x wiosłowanie w opadzie 1 x podchwyt martwy ciąg 2 x 25/20powt. biceps [...]

[...] czy wystarczą tylko 2 ćw. i czy tu też robię taki sam zakres powt. 12-8 z progresją ciężaru? brzuch 1. SPIĘCIA NA SKOSIE 3X20 powt. 5kg niedziela-trening klatki piersiowej i tricepsa+brzuch klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE 12/10/10/8 22/25/25/27 2. ROZPIĘTKI NA SKOSIE 12/10/10/8 7kg tu robię na stałym ciężarze bo 5kg to dla mnie za mało [...]

[...] 2x12 barki -wyciskanie hantli (nad głowę) 3x10 -unoszenie ramion w bok -linki wyciągu 2x12 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 2x15 triceps -wyciskanie wąsko głową w dól 3x8 -wyciskanie francuz gryfem łamanym 2x10 - -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x12 brzuch -unoszenie nog w podporze 3x10-15 [...]

[...] wyciskanie na płaskiej 4x8 wyciskanie sztangą na skosie 4x8 rozpiętki na maszynie biceps: modlitewnik sztanga łamana 3/4x8 uginanie ramion z sztangielkami 4/8 środa: plecy, triceps podciąganie się 4x8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x8 i od niedawna martwy ciąg 3x8/9 Triceps: wyciskanie francuskie w leżeniu 4x8 prostowanie [...]

dzień 1 Wypiski będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem (proszę wziąć poprawkę na 02.01.2013): http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z [...]

[...] (maszyna typu buterfly ale są linki zamiast ramion) b) Pompki na shmicie (gryf ustawiony najniżej jak się da ,łapiemy podchwytem i do dołu klatki pompujemy) czułem też dość triceps c)Wyciskanie krążka przed siebie stojąc 4 takie serie 4.Rozpiętki w bramie 12/12/12 Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 40kg/30kg/10kg po 10 ruchów i to jest [...]

[...] - 75g ryzu - 10g oleju - warzywa Posilek 3 (w pracy) - 30g izolatu - 100g platkow owsianych - 10g oleju albo 17g masla orzechowego Trening chce zrobic taki: Dzen 1 - barki, triceps - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedzac - arnoldki - odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac - prostowanie przedramion wyciag gorny - pompki na [...]

****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100x8 MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120x1 100x3 80x12 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 100x2, 80x10 Slabo przysiad w porównaniu do reszty, domyślam się, ze martwy ciag wypada podobnie? Takze bardzo duzy wynik [...]

[...] hantlami 5 Przenoszenie hantli na ławce 6 Ściąganie linek na bramie 7 Unoszenie talerza przed siebie 8 Ewentualnie pompki Wtorek: bicepis/tricpes 1 tydz. Biceps 2 tydz triceps 1 Uginanie ramion ze sztangą prostą 2 uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce 3 młotkowe, hantle 4 uginanie ramion na modlitewniku, sztanga łamana 5 wyciskanie [...]

Wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Siła leci, jak poyebana 88-O Cały trening zrobiłem z zapasem, w chvj dokładnie, skupiając się na każdym powtórzeniu. Klatka Płaska 2s - 80 rozgrzewka / 110 rozgrzewka / 150 10p / 155 8p Rozpiętki skos dodatni 1s - 25kg 14p Hantle wycisk skos dodatni 2s - 40kg 16p / 40kg 12p Wycisk na maszynie skos dodatni 2s [...]

39 Niedziela wolne, ciąg dalszy świątecznej gorączki 40 Zrobiłam klatkę i triceps w domu, więc trochę modyfikacji 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 (rozpietki z hantlami) 1kg 10 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 (prostowanie ramion w opadzie tulowie) 1 2 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 25 30 [...]

I mogę sobie jeszcze robic na koniec treningu na maszynie jakieś podudzia, uda, triceps na wyciągu i biceps na dobicie ?

a jakis starz albo cokolwiek o sobie? jak ktokolwiek ma ci pomoc jesli mamy wrozyc z fusow od kawy badz szklanej kuli?? Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/9/9/9 - Zginanie ramion ze sztangą 12/10/8 - Zginanie ramion z hantlami 3x 15 chwytem młotkowym - Zginanie ramion z hantlami supinacja 3x15 (daje 3 serie a nie po 5 żeby nie [...]